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▶️チャプターリスト(目次)
0:00 レッスン概要
1:34 プロの解説（基本編）
4:34 アマチュア実践
8:08 プロの解説（応用編）
10:41 アマチュア実践②
15:08 膝への負担は？
15:46 まとめ・質問
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