⛳️脚と体幹のゴルフトレーニング⛳️_20221004
ヘックスバーを使ったスクワット
自分に合った姿勢がとりやすく腰痛予防にもなります。股関節伸展筋群のハムストリングスや殿筋を意識して地面をしっかり押します。
スライドディスクを使って各種ランジ
リバースランジ
ブルガリアンサンドバッグをもってリバースランジ！前脚は膝をあまり前方に出さず、踵で地面を押すように意識するとハムや殿筋に効きます。
クロスランジ
斜め後方に脚をスライドしながらランジを行います。前脚側の中殿筋によく効きます。
サイドランジ
屈伸する側で体重を支えつつバランスを取ります。伸ばしている脚はスライドディスクが滑り過ぎないように内転筋に力を入れます。
ローテーショナルスイング
ブルガリアンサンドバッグをスイングしながらカラダをローテーションします。カラダの軸がぶれないように脚でしっかり地面を押し、遠心力に負けないように体幹を固めます。
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